Prawidłowe działanie układu odpornościowego to efekt działania złożonych mechanizmów. Wpływ na nie ma przede wszystkim dieta, aktywność fizyczna czy odpoczynek. jedna z najważniejszych rzeczy w kwestii diety jest przyjmowanie odpowiednich składników odżywczych, które mogą wpływać na wzmocnienie układu odpornościowego. Sprawdź, jak można samodzielnie wspierać układ immunologiczny organizmu i jakie suplementy diety wzmacniające odporność najlepiej wybierać.
Jakie witaminy brać, by nie chorować?
Nie istnieje żaden złoty środek, który spowoduje, że nie zachorujesz - infekcje to część jesiennego-zimowego okresu. Możesz jednak zrobić kilka rzeczy, które zaleca się na wzmocnienie układu odpornościowego. Przede wszystkim jest to prawidłowa dieta, aktywność fizyczna i odpowiednio długi i jakościowo dobry sen. Wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na wzmocnienie odporności. Jeśli chodzi o dietę, najlepiej, by była ona zrównoważona, pełnowartościowa i zróżnicowana. Układ odpornościowy wzmacniają zarówno warzywa i owoce, będące źródłem witamin i składników mineralnych, jak również produkty fermentacji mlekowej (np. produkty mleczne tj. jogurty i kefiry, a także naturalne kiszonki tj. kapusta czy ogórki) i produkty z witaminą D (np. tłuste ryby morskie). Warto także pamiętać o tym, by posiłki spożywać regularnie - to sprzyja zachowaniu odpowiedniej sprawności umysłowej i fizycznej, wpływa na lepszy metabolizm i dostarcza energię na cały dzień (1).
Co najlepiej brać na wzmocnienie organizmu? Co suplementować na odporność? Jak zadbać o wzmocnienie układu immunologicznego?
Bardzo ważną częścią dbania o utrzymanie odporności organizmu jest odpowiednia dieta - zaleca się m.in. co najmniej dwa razy w tygodniu jeść ryby. Zawierają one wielonienasycone kwasy omega-3 (2). Kwasy omega zawierają kwasy EPA i DHA, które mogą korzystnie wpływać na odporność, dlatego warto pamiętać o przyjmowaniu ich wraz z dietą lub suplementowaniu (3). Jeśli chodzi o preparaty na odporność, warto także zainteresować się miodem - miody są cennym źródłem witamin, hormonów, antyoksydantów, enzymów, a także znajdują zastosowanie we wspieraniu układu odpornościowego (4). Dobrym pomysłem jest także włączenie do diety probiotyków - bakterie poprzez kolonizację w jelitach zmniejszają ryzyko przyrostu potencjalnie patogennych bakterii, a tym samym mogą pozytywnie oddziaływać na budowanie odporności, przede wszystkim lokalnej, ale również ogólnej, co może prowadzić do mniejszego oddziaływania infekcji na organizm (5).
Jakich witamin brakuje przy osłabieniu organizmu? Jakie są najlepsze witaminy na wzmocnienie? Witaminy i tabletki na odporność
Osłabienie organizmu może wynikać z wielu czynników; skuteczne wzmocnienie odporności to jednak przede wszystkim dieta. Na początku warto wiedzieć, jakie witaminy pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, by odpowiednio dobrać właściwe produkty. Przede wszystkim to foliany, witamina A, witamina C, witamina D, witamina B6 i witamina B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego (6). Prawidłowy poziom witaminy odpowiadającej Twoim potrzebom pomoże zapewnić dieta, ale także pomocne może być stosowanie suplementów:
- przyjmowanie suplementów kwasu foliowego mogą wspierać: Life Extension - Zoptymalizowany Kwas Foliowy lub Swanson - Folate Folian,
- suplementacja witaminy D może przebiegać z pomocą kapsułek: Jarrow Formulas - Witamina D3, ale także suplementów w płynie: Levann - H20 Witamina D3 i w sprayu: Osavi - Witamina D3 Spray Doustny,
- kapsułkowa forma suplementów diety z witaminą A ułatwia ich stosowanie: Swanson - Beta Karoten (Witamina A),
- niedobór witaminy C mogą pomóc różne formy suplementów z tym składnikiem: Osavi - Witamina C (kapsułki), Osavi - Witamina C (proszek), Nordic Naturals - Witamina C (żelki),
- suplementacja witaminy B6 jest możliwa dzięki: Osavi - Witamina B6 P-5-P,
- odpowiednie suplementy diety z witaminą B12 mogą stanowić skuteczne wsparcie optymalnej kondycji organizmu: Holland & Barrett - Witamina B12, Osavi - Witamina B12 w sprayu lub BetterYou - Boost B12 w sprayu.
Jaki jest najlepszy komplet witamin? Popularne suplementy wzmacniające odporność organizmu
Oprócz jednoskładnikowych preparatów zawierających witaminy, możesz także sięgnąć po suplementy diety na odporność, które mają w sobie zestaw witamin i składników mineralnych, który będzie kompleksowo wspierał Twoje zdrowie. Wśród nich warto zwrócić uwagę m.in. na Osavi - Multiwitamina i Minerały Jedna Dziennie, który oprócz kompletu witamin i składników mineralnych zawiera również karotenoidy i ekstrakty roślinne. Równie ciekawie prezentuje się NOW Foods - Special Two Multiwitaminy. Propozycja ta dostarcza organizmowi kompleksu witamin i składników mineralnych, a także dodatkowych związków aktywnych mogących wpłynąć na utrzymanie odpowiedniej odporności organizmu.
Minerały na odporność: preparaty wspomagające odporność
Zbilansowana dieta zawiera nie tylko witaminy, ale też składniki mineralne - także wśród nich można znaleźć takie, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Przede wszystkim są to:
- cynk - dostępny w propozycji jednoskładnikowej: Aliness- Cynk Chelat, bądź w połączeniu z miedzią: Osavi - Cynk + Miedź,
- miedź - podobnie jak cynk, można zdecydować się na opcję jedynie z miedzią: Swanson - Miedź, lub postawić na kompleks miedzi i cynku: Holland & Barrett - Cynk Chelatowany & Miedź,
- żelazo - możesz zdecydować się na ten składnik mineralny w wielu formach: Osavi - Liposomalne Żelazo (kapsułki), Doctor's Best - Żelazo Wysokoprzyswajalne (tabletki), NOW Foods - Żelazo (płyn), a nawet sięgnąć po propozycję dla dzieci w żelkach: Carlson Labs - Kid's Żelazo,
- selen - naturalna odporność organizmu może być wspierana przez: Osavi - Selen Spray, lub Life Extension - Super Selenium Complex.
Co brać na wzmocnienie siły? Jak wzmocnić bardzo osłabiony organizm? Preparaty na wzmocnienie odporności
Odpowiednia dieta wspiera układ odpornościowy - oprócz witamin i składników mineralnych, możesz także zapewniać mu dodatkowe składniki, które mogą wpływać na pracę układu odpornościowego. Wśród nich z pewnością znajdziesz przede wszystkim Osavi - Colostrum: produkty, który tworzony jest na bazie siary, czyli wydzieliny z gruczołów mlecznych ssaków produkowanej tuż po porodzie. Może ona zawierać wiele aktywnych biologicznie składników, dzięki czemu może to być skuteczny suplement diety. Warto także zwrócić uwagę na Osavi - Laktoferyna. Suplement ten powstał na bazie białka, które naturalnie występuje w płynach ustrojowych i wydzielinach śluzowych, m.in. w siarze (7).
Jakie witaminy stosować i jak wspierać odporność? Podsumowanie
Budowanie odporności organizmu dzieje się przez cały czas, niezależnie od pory roku. Zbilansowana dieta, aktywność, odpoczynek i właściwe dbanie o siebie to tylko część tego, co możesz dla siebie zrobić. Możesz także skorzystać ze wsparcia suplementami diety. Wśród nich znajdziesz witaminy wpływające na pracę układu odpornościowego, ale także składniki mineralne i inne związki aktywne. Sprawdź, co znajdziesz na skillnutrition.com i wzmocnij z nami swoją odporność.
Źródła:
1. pacjent.gov.pl Od czego zależy odporność organizmu, (https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/od-czego-zalezy-odpornosc-organizmu; 05.12.2025)
2. Taraszewska A., Podstawowe zasady zdrowego żywienia, (https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/podstawowe-zasady-zdrowego-zywienia/; 05.12.2025)
3. Saran-Jagodzińska A., Kiedy należy rozważyć stosowanie kwasów omega-3, Lekarz POZ 2020, 5: 278-285
4. Bąkowska M., Janda K., Właściwości prozdrowotne wybranych miodów, Pomeranian Journal of Life Sciences 2018, 64(3): 147-151
5. Tokarz-Deptuła B., Deptuła W.,Probiotyki, a kład odpornościowy przewodu pokarmowego ssaków, Postępy Mikrobiologii 2017, 56(2): 157-162
6. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci Tekst mający znaczenie dla EOG (Dz. U. : 136 z 25.05.2012 ze zm.)
7. Gajda-Morszewski P., Śpiewak K., Laktoferyna - białko multipotencjalne, Zeszyty Naukowe Towarzystwa Doktorantów UJ Nauki Ścisłe 2015, 10(1): 177-188